Dani posta neće vam pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji se moraju bez posebnog truda održati u formi ili se nakon zime vratiti "u red". Dani istovara za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih radite redovito, a zatim ne navalite na hranu, učinak će sigurno zadovoljiti.
Čemu služe posni dani?
Čini se što se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Dobrobiti dana posta odavno su dokazane, ispitane i dvostruko provjerene. A sastoji se od sljedećeg:
- Nakon kratkog štrajka glađu javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
- Stres dovodi tijelo u ton;
- Pomaže u prevladavanju "plato efekta" koji je mnogima poznat do boli. Drugim riječima, to je stagnacija tijekom dijete. Težina pada do određene točke, a zatim se zaustavlja, ne želeći se pomaknuti. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i neka vrsta katalizatora procesa sagorijevanja masti.
- I naravno, ne može se ne spomenuti "test snage" i razvoj snage volje.
Vrste i značajke istovara hrane
Dani istovara uvjetno su podijeljeni u dvije vrste:
- "gladan"
- "sit".
Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog jelovnika i broju dopuštenih sastojaka za upotrebu.
Bit i principi "gladnih" dana
Najjednostavnija i najstroža opcija je dan na vodi. Istovar, pri kojem su isključeni proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati, također se naziva "čišćenje". U drugim slučajevima, uz tekućinu, jedan proizvod je uključen u prehranu. Maksimalni dnevni udio kalorija je 500 kalorija. S obzirom da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito, niskokalorične namirnice, bit će lako ne prijeći dopuštenu traku. Na primjer, kalorijski sadržaj 100 grama običnog krastavca je 15, 5 kalorija. Uz ova ograničenja, dnevno možete pojesti 3, 2 kg svježih zelenih krastavaca.
Važno!Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je piti 2 ili više litara vode. Obična negazirana voda bit će nadopunjena zelenim čajem ili izvarkom bilja.
"Puni" istovar: vrste i pravila
Benignija opcija. Dopuštaju 2-3 proizvoda koji se mogu kombinirati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mliječni proizvodi. Stanje kalorija se malo mijenja, ne možete prijeći granicu od 800 kalorija. Prema vrsti proizvoda koji se koriste, "puni" dani posta za mršavljenje su proteinski i ugljikohidratni.
- Proteinsko rasterećenje najbolja je opcija ako restriktivnije dijete uzrokuju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; školjke, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji, jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, rajčica, zelje uspješno se kombiniraju s proteinima. Prema načinu pripreme, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tijekom dana nema snažnog osjećaja gladi.
- Rasterećenje ugljikohidratima – zvuči primamljivo, ali nema veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je to heljda, riža, sušeno voće.
Prilikom sastavljanja jelovnika "punog" dana posta važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.
| Naziv grupe proizvoda | Meso, riba, perad | Mahunarke | Biljno ulje | žitarice | kiselo | poluslatko | Slatko i sušeno voće | Povrće | Mliječni proizvodi | jaja | |
| Voće | |||||||||||
| Meso, riba, perad | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Mahunarke | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Biljno ulje | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| žitarice | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| kiselo | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Voće | poluslatko | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Slatko i sušeno voće | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Povrće | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mliječni proizvodi | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| jaja | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Prednosti i kontraindikacije
Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi s viškom kilograma. Oni će vam pomoći da se riješite težine nakon napornih praznika, pridonoseći nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indiciran za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bolesti bubrega preporučuje dane "lubenica", srca i krvnih žila - "krumpir", a kod problema sa zglobovima - "krastavac". Samo bez inicijative, nakon savjetovanja s liječnikom. Bez greške, istovar trebaju provoditi oni koji stalno slijede razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine i drugu "tešku hranu".
Nemoguće je istovariti pacijente s dijabetes melitusom, trudnice i dojilje. Ljudi iscrpljeni dugom bolešću i koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (samo "puni" iscjedak se prikazuje nakon savjetovanja s gastroenterologom). Nepoželjno je organizirati istovar tijekom menstruacije.
Savjet!Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarom, oni se provode ne više od jednom tjedno, dok se "puni" mogu obaviti 2-3 puta.
5 pravila za istovar
Kako bi dani posta donijeli očekivani rezultat, potrebno je slijediti pet jednostavnih pravila.
Pravilo 1: pridržavajte se uvjeta
Većina dana posta izgrađena je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što je češće moguće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, odabrani proizvod bi se trebao svidjeti, to će pomoći ublažiti već stresnu situaciju za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.
Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda
Obično se istovar provodi na niskokaloričnoj hrani, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu s ugljikohidratima možete se zaustaviti na jednoj vrsti žitarica s niskim glikemijskim indeksom (heljda, riža, zobena kaša). U istovaru proteina dopušteno je meso s niskim udjelom masnoće i nemasna riba. Najučinkovitiji su "tekući" dani posta, kada se zubi odmaraju, ali možete samo piti.
Pravilo 3: pravi dan
Mnogi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne uzimate zakonske slobodne dane, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Istovar je najbolje organizirati tjedno istog dana.
Pravilo 4: odmor
Na dan istovara treba se odmoriti ne samo probavni trakt, već i cijeli organizam u cjelini. Važno je isključiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, osobito trening. Alkohol je isključen po danu. A za one koji slabo podnose alkohol, za 2 ili čak 3 dana. Na popisu preporučenih aktivnosti: posjet kupki ili sauni. Postupci u sauni smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i potiču eliminaciju toksina. Prikazane su i ležerne šetnje parkom.
Puno vremena za spavanje. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku za opuštanje umjesto ručka. Dugotrajan san ojačat će organizam, a ujedno će pomoći da se lakše prenese osjećaj gladi.
Pravilo 5: bez kontrasta
Vrlo je važno glatko ući u dan posta, mirno ga preživjeti i također glatko iz njega izaći.
Glatki ulazak i izlazak: zašto je to važno?
Svaka dijeta, čak i jednodnevna, snažan je stres za tijelo. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su ga prestali hraniti. Kada će završiti, ili hoće li uopće završiti? Jednako iznenada, konačno dobiva porciju visokokalorične hrane i maksimalno je asimilira. Zato se nakon dugih dijeta izgubljeni kilogrami brzo vraćaju.
Kako započeti dan posta
Pravilna priprema tijela pomoći će da se postigne maksimalan učinak od istovara. Uoči ručka odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem, kefirom. Prije odlaska u krevet preporuča se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji ima laksativni učinak, ali bez fanatizma.
Kako glatko završiti istovar
Naravno, sljedeće jutro ne biste trebali početi s prženim krumpirom. Bolje je natašte popiti 200 ml vode i pojesti malo pirjanog povrća ili žlicu riže, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Žitarice, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilan rad. Bolje je odreći se mesa, mahunarki, jaja ili ribe. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa) povećava se apetit, a hrana se maksimalno apsorbira.
Najučinkovitiji način za istovar
Učinkovitost određene dijete je relativan pojam. Svaki organizam je individualan, različito reagira na stres, percipira i asimilira proizvode. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo empirijski. Sudeći prema recenzijama "korisnika", kao i slušajući mišljenje nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se dobiti pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili izmjenjivati različite. Dakle, predstavljamo vam najučinkovitije dane posta za mršavljenje.
Dan istovara na vodi
Najteže i najučinkovitije nazivaju se "tekućim" istovarom, ako se samo pravilno provode. Mnogi počinju "istovariti" dan nakon gozbe ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju barem dan prije dana "X" isključiti mliječnu kiselinu, meso, jela od brašna i prijeći na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Bolje je pripremiti vodu unaprijed. Može biti negazirana mineralna ili obična pročišćena, ali nikako kuhana.
Stvarno učinkoviti dani posta za mršavljenje su što je moguće "stroži". Potpuno izbacite hranu. Potrebno je piti svaki sat, tako da se dnevno dobije najmanje 3 litre. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tekućinom, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija istovara kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kavu ili sokove, samo vodu.
Savjet!Jako je teško, ali treba zadržati pozitivan stav i držati se do kraja. Naravno, osluškujući dobrobit. Ako se pojave slabost, vrtoglavica ili drugi loši simptomi, pokus treba prekinuti.
Morate biti vrlo oprezni kada izlazite iz vode. Ujutro nakon posta popije se čaša vode i pojede povrće kuhano na pari ili pirjano. Cijeli sljedeći dan možete jesti samo žitarice, povrće i voće.
Dan istovara na krastavcima
Povrće, koje se sastoji od 95 posto vode, obožavaju nutricionisti, a posni dan od krastavaca za mršavljenje toliko je popularan da mu ne treba reklama. Krastavci su proizvod s negativnim sadržajem kalorija (tijelo troši više na njihovu probavu nego što prima), a puno ih je lakše dobiti dovoljno (iako nakratko) nego vode.
Oni koji se još nisu susreli s dijetom s krastavcima licem u lice trebaju znati da je ovo povrće jak diuretik.
Stoga je tijekom dana bolje biti blizu WC-a. Aktivan društveni život morat će se odgoditi, slabost se može pojaviti nakon večere, osobito u nogama. Neki imaju pojačanu stolicu. Jednodnevno pražnjenje krastavaca indicirano je za dijatezu mokraćne kiseline, pretilost, hipertenziju, giht, artrozu i aterosklerozu.
Za "zeleni" istovar trebat će vam 1, 5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina se podijeli u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za promjenu, možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koji je dopušteno napuniti žlicom biljnog ulja. Sol, naravno, nije dopuštena. Krastavci uklanjaju višak vode, a ona će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati sok od limuna. U vrijeme ručka, dijetu je dopušteno nadopuniti kuhanim jajetom. Šteta je samo što te neće spasiti od gladi.
Dan istovara na kefiru
Kefir se po popularnosti može natjecati s krastavcima. Puno je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tijekom cijele godine, pomaže u normalizaciji tlaka, učinkovit je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira probavni trakt.
Mono-dijeta na kefiru bez masti bit će najučinkovitija. Način istovara je vrlo jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana proizvod se zasiti narudžbe. Za okus u njega možete izmrviti kopar ili peršin, a za promjenu nemojte piti, nego jesti žlicom. Ako želite jesti između obroka (sigurno želite), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi vrlo jak, žlica pšeničnih mekinja, neko nezaslađeno povrće ili voće pomoći će da ga utažite.
Postoji mnogo opcija za istovar kefirom. Kefir se često kombinira s povrćem, nemasnim mesom ili medom. "Puni" dani istovara za mršavljenje na kefiru savršeni su za ljude slabe volje i one koji su diktirani određenim zdravstvenim uvjetima.
Dan istovara jabuke
Jabuka je sporo probavljivo i niskokalorično voće. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je dragocjeno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "pomlađujućim". Jabuke su pristupačne i zdrave, jačaju imunitet, sadrže antioksidanse, reguliraju crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta s jabukama naziva se i dan posta za mršavljenje u trbuhu. Ali svaka medalja ima dvije strane. Jabuke mogu nabubriti, a stroga dijeta s jabukama apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, hiperaciditet, žučna diskinezija). U tim slučajevima dopuštena je uporaba pečenih jabuka.
Počnimo s opisom najjednostavnije verzije istovara jabuka, za koju će biti potrebno nekoliko kilograma jabuka.
Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se jede jedna po jedna otprilike svakih sat vremena.
Voće možete jesti svježe ili pečeno, kao i kombinirano. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati apetit.
Ako je teško izdržati samo na jabukama, možete pokušati s malolaktičkim istovarom. Dnevno je dopušteno pojesti 1, 5 kg jabuka i 500 g nemasnog svježeg sira ili popiti 1, 5 litara kefira.
Dan istovara na heljdi
Vjerojatno ne biste trebali ponavljati da je heljda nevjerojatno zdrava, sadrži elemente u tragovima, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju, važnije je da je žitarica bogata dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu u uspostavljanju normalnog funkcioniranja i čišćenju crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda spada u namirnice s niskim glikemijskim indeksom, te stoga dugotrajno otupljuje osjećaj gladi.
Bolje je pripremiti se za istovar heljde dan prije. Šalica žitarica (oko 250 g) ulije se u malu posudu, prelije kipućom vodom (0, 5 litara), pokrije se poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati zelje kao začine. Ujutro se kaša podijeli na 4-5 obroka. Usput, bolje je koristiti zelenu heljdu, a ne pečenu smeđu. U njemu su, prema riječima stručnjaka, sačuvane sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, dopušteno je međuobrok sa zelenom jabukom, ali bolje je piti vodu.
Dan istovara na riži
Jedan od najučinkovitijih je dan posta od riže. Dobro je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerojatnost zatvora. Stoga je bolje ne iskrcavati se rižom za one koji pate od hemoroida ili neredovite stolice. Nakon jela poželjno je popiti čajeve s laksativnim učinkom, a sljedeće jutro započeti s kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice djeluju kao sorbens, apsorbiraju vodu i toksine, koji se zatim uklanjaju iz tijela.
Da biste pripremili pravu rižinu kašu, uzmite 350-400 grama niskokalorične smeđe riže i 0, 5 litara vode. Prije toga, žitarice se moraju natopiti u vodi nekoliko sati. Žitarice se kuhaju do pola kuhane. Sva kaša (do 1 kg) raspoređena je u dijelove. Obavezno pijte puno tekućine, možete vodu, zeleni čaj, biljne dekocije.
Usporedni pregled pučkih posnih dana
Tablica prikazuje primjer jelovnika za svaki od gore opisanih dana posta (opcija "puna").
| Vrsta dana istovara | krastavac | Jabuka | Kefir | Heljda | Riža | |
| 8-00 | Doručak | 2 krastavca + 50 gr. kuhano meso | 2-3 jabuke + čaša kefira | 1-2 šalice kefira | 100 g kuhane heljde + krastavac ili rajčica | 200 g riže + šalica zelenog čaja |
| 11-00 | Međuobrok | 2 krastavca + zeleni čaj ili sok | 2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše | 200 g bilo kojeg povrća | 100 g heljde kuhane na pari | 200 g riže + 50 g ribe ili mesa |
| 14-00 | Večera | 2 krastavca + kuhano jaje ili 100 gr rižine kaše | 2 pečene jabuke + salata od svježih krastavaca sa žlicom raštike. ulja | 1-2 šalice kefira + 50 g nemasnog mesa | 100 g heljde + 50 g mesa | 200 g riže + 1 svježa mrkva |
| 17-00 | Međuobrok | Smoothie od krastavca i jabuke s limunovim sokom | 2-3 jabuke + 1 banana | 1 čaša kefira + banana | 100 g heljde + jabuka ili ½ grejpa | 200 g riže + čaša soka |
| 20-00 | Večera | 2 krastavca + čaša kefira | 2-3 jabuke + 100 g svježeg sira | 1-2 šalice kefira | 100 g heljde kuhane na pari | 200 g riže + 1 čaša kefira |
Kava u dane posta
Ljubitelje kave vjerojatno zanima pitanje: je li moguće piti kavu ovih dana ili uopće organizirati "istovar kave". Prema nutricionistima, 1-2 šalice napitka samo će imati koristi. U tom slučaju šalica za kavu ne smije biti jednaka zdjeli za juhu. Preporučeni volumen je 90-120 ml. Naravno, kava treba biti prirodna bez šećera i vrhnja, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mlijeko.
Ljubitelji kave nisu se htjeli na neki način ograničavati te su osmislili svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje krajnje je jednostavan - 5-6 šalica kave u pravilnim razmacima. Također možete jesti svježe voće i povrće. Količina druge tekućine mora biti ograničena. Mnoge recenzije pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Šteta je jedino što je ovo "mršavljenje" varljivo. Kava je diuretik. Tijekom dana, umjesto propisane 2 litre, popije se oko litra, a iz organizma se izluči znatno više. Samo težina izgubljene vode je u osnovi ono što vaga pokazuje. Ali veliki je problem što se ionako stresna situacija za tijelo pogoršava velikim opterećenjem srca i bubrega.
Zaključak iz ovoga proizlazi jednostavan: nepoželjno je, pa čak i opasno organizirati dane posta za kavu, ali bit će korisno nadopuniti istovar s 1-2 šalice prirodne kave. Ključno je piti puno tekućine.
Korisni savjeti
Savjeti sastavljeni iz brojnih recenzija, ali jednako prikladni za bilo koju vrstu istovara.
- Dani štrajka glađu bit će vam puno lakši ako ih provedete na omiljenoj hrani (ali ne na keksima i slatkišima).
- Tijekom dana posta preporuča se nadopuniti prehranu dekocijama ljekovitog bilja. Možete koristiti gotove biljne čajeve za mršavljenje. U pravilu imaju kompleksan učinak, imaju laksativ, sagorijevanje masti, čišćenje, smanjenje apetita, diuretik i koleretik.
- Nema potrebe pokušavati učiniti sve odjednom i kombinirati dijetu s tjelesnom aktivnošću u jednom danu. Ali vježbe disanja bit će pravi način.
- Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevna porcija se može podijeliti na više obroka.
- U potpunosti izbjegavajte šećer, sol i začine.
Dani istovara za mršavljenje donose različite rezultate. U recenzijama često pišu da gube do 2 kg težine dnevno. Oni koje privlači ova brojka trebaju shvatiti da se ne gubi 2 kg tjelesne masti! Odlazi višak tekućine s toksinima i "ostacima hrane", poluprobavljenom hranom koja se nakuplja na stijenkama crijeva. Nemoguće je smršaviti ni za 1 kg dnevno. Na najstrožem ispuštanju vode možete se riješiti najviše 100-200 grama masti.